¿Como ganar masa muscular?

Lo entiendo. Todos queremos ver como superhéroes y las estrellas, ya sea el Capitán América, The Rock. Y al igual que Homero Simpson, lo queremos ahora.

Afortunadamente para nosotros, no hay escasez de revistas, productos y suplementos que nos prometen los resultados en tan sólo unos breves semanas/meses! Por desg

racia para nosotros, la realidad no está de acuerdo. Sí, podemos finalmente obtener los resultados que está después ... siempre nos ponemos en el tiempo, energía, esfuerzo, disciplina y dedicación.

Si usted es una persona en la parte más delgada del medio que busca realizar un gran trabajo, este artículo te cubrirá también.

Estas son algunas de las preguntas más comunes que conseguimos que estaremos abordando hoy:

• ¿Qué tan rápido puedo construir el músculo?

• Si soy nuevo, puedo ganar más rápidamente?

• Estoy preocupado por conseguir demasiado volumen

• ¿Puedo orientar partes específicas del cuerpo?

¿Qué tan rápido puedo construir el músculo de forma natural?

En condiciones óptimas, puede esperar ganar alrededor de 1-2 libras de músculo por mes - aunque hemos encontrado que para la mayoría de las personas, más cerca de una libra es la realidad.

"Las condiciones óptimas" significan que usted está comiendo la cantidad correcta y el tipo correcto de alimentos, y usted está entrenando a la perfección para el crecimiento muscular (que explicaremos más adelante). Dormir bien también es absolutamente necesario.

Esto también significa que usted está tratando de enhebrar la aguja de comer sólo lo suficiente para construir el músculo, pero no demasiado que se grabaron en una gran cantidad de grasa, también. Sí, usted podría ir modo de casco completo ( "volumen sucio") y acaba de comer cualquier cosa y todo, el gasto excesivo con su construcción de músculo ... pero va a ser enterrado bajo en grasa, que tendrá que ajustar de nuevo y reiniciar el ciclo. Aunque sin duda es una forma efectiva de ganar músculo y fuerza, que más a menudo se recomienda tocar el violín con su dieta y entrenamiento para que pueda encontrar el punto ideal en el que está la construcción de músculo y no aumentar demasiado la grasa.

Todo esto para decir: Sí, se puede construir el músculo, pero no va a ser la cantidad loca que lee en las revistas, a menos que usted está tomando súper suero del Dr. Stark (IFRDHR!). Si usted tenía grandes visiones de aspecto de los tipos en los anuncios que aparecen en el músculo y la aptitud, no esperar a hacerlo en 90 días con unos pocos días de entrenamiento y batidos de proteínas.

Recuerde: Esperar 1-2 libras de mes de la ganancia de músculo ... en condiciones óptimas.

La única posible excepción a ganar fuerza y ​​músculo rápido? Ganacias en novatos

¿Qué pasa con las ganancias en novatos?

Sí, todos hemos oído las historias de chicos que han ganado 40 libras de músculo en dos meses. Esas historias no son reales.

También hemos visto todos los anuncios ridículos sobre "los médicos de suplementos de entrenamiento no quieren que veas" con un chico que se parece a hulk

99% de esas cosas es una mierda absoluta, por lo que vamos a conseguir que a la intemperie! Sin embargo, si usted es realmente delgado, joven, entrenar duro y comer todo el día todos los días, como un novato puede producir resultados muy rápidamente (especialmente si está naturalmente predispuesta para la construcción de músculo).

Es posible, en el primer año de entrenamiento de fuerza con cierto enfoque intenso y dedicación, para ganar 15-20 libras de músculo. Combine eso con 15-20 libras de ganancia de grasa y se puede cambiar drásticamente su apariencia si usted comenzó muy flaco.

Sin embargo, esto es raro.

No puedo predecir qué tipo de resultados se verá en ese primer año, pero puede ser bastante épica si se ataca bien! El crecimiento del músculo puede ocurrir más lento de lo que desea, pero espero que algo diferente va a pasar en el camino - usted caerá en amor con esta idea de la construcción de fuerza! De hecho, el conseguir enganchado en progreso, y el entrenamiento de fuerza es una de las mejores cosas que puede hacer por sí mismo.

Por lo tanto, si usted es joven y en crecimiento, el entrenamiento de fuerza, que será capaz de embalar en el músculo a un ritmo decente. Nuestro objetivo será para que lo haga de una manera que es sostenible!

Con suerte no he puesto un gran amortiguador en su sueño de ser como el capitán America tan rápido. Sólo quiero establecer expectativas adecuadas para que no se desanime con el progreso lento, y en lugar de obtener SÚPER alentó con cualquier progreso. Volverse fuerte debe ser divertido.

¿Bueno? ¡Bueno! Ahora vamos a construir un poco de músculo usted!

De acuerdo, ¿Cómo construir el músculo?

• Levantar cosas pesadas, levantando progresivamente las cosas más pesadas.

• Específicamente incluir sentadillas, peso muerto y movimientos compuestos - que se dirigen a la construcción de músculo desencadena en todo su cuerpo.

• Dormir lo más que pueda.

• Comer más calorías, especialmente en los días de entrenamiento

• Repita mes tras mes tras mes.

• En caso de duda, comer más de lo que cree.

• Si te pones demasiada grasa, reducir las calorías / carbohidratos en los días de no entrenamiento.

El objetivo aquí es para enhebrar la aguja en el que este paquete en el tamaño y músculo, pero no de grasa. Si no comemos suficiente (por lo general un problema para las personas delgadas), vamos a luchar para poner a uno y otro. Sin embargo, si comemos en exceso vamos a construir músculo y añadimos un poco de grasa. Entonces podemos eliminar la grasa, si después de unas pocas semanas nos damos cuenta de nuestro porcentaje de grasa corporal arrastrándose.

¿Puedo ganar músculo con ejercicios de peso corporal justo?

Se puede hacer, pero maldición puede ser un reto - especialmente para los movimientos del tren inferior. Si su único objetivo es conseguir más grande lo más rápido posible, el acceso a una barra de sentadillas y peso muerto es casi un requisito.

Una nota: Nuestro factor de la genética, algunas personas pueden poner músculo fácilmente, algunas personas ponen en grasa con facilidad, mientras que las personas naturalmente delgadas, tendrán dificultades para poner a uno y otro. Está en nuestra genética! Desde luego, podemos hacer todo lo posible para luchar contra esa batalla, pero va a ser una lucha para algunos más que otros.

No te enfoques en la genética, enfócate en trabajar cada día como debes de hacerlo y con ello podrás sacar los mejores resultados.