!!!No realices más abdominales¡¡¡

Hablando de este tema que es muy importante, suelen existir bastantes dudas y muchas personas pueden creer erroneamente que: trabajar los abdominales realizando crunch abdominal, rotaciones y flexiones con disco, etc. Eso podemos pensar que es lo que mejores resultados nos traerá, pero ¿es así?.

El core se compone de bastantes músculos, tanto profundos, como superficiales:

-Recto abdominal

-Oblicuo externo

-Dorsal ancho

-Glúteo medio

-Glúteo mayor

-Erectores espinales

Músculos internos:

-Oblicuo interno

-Transverso abdominal

-Transverso espinales

-Cuadrado lumbar

-Psoas

Pensamos que realizar ejercicios de crunch son los más efectivos, pero realmente esto es completamente mal visto por la ciencia y aquellos estudios que se han realizado. Según estudios comprobaron que trabajar con flexiones del tronco podemos dañar las capas de colageno de los discos.

El core es un conjunto de músculos que en su función está:

-Evitar anti-extensión

-Anti-flexión

-Anti-flexión lateral

-Anti-rotación

Por ello es que la estabilidad central mejora la movilidad y capacidad atlética distal. Cuando tenemos un core fuerte, nos ayuda a mejorar cualquier ejercicio y con ello tenemos una mayor capacidad de empujar para mejorar la mayor estabilidad. El core se encarga de la transferencia de fuerzas, no de crearla.

Si lo que quieres hacer es una sentadilla más pesada, un peso muerto, press militar, etc. Tienes que tener un core muy fuerte, ya que casi todos los fallos en los levantamientos de los ejercicios, son causados en la falta de fuerza en el core.

Una de las formas en las que tiene que trabajarse los abdominales es de forma isometrica. Esto quiere decir: el abdomen no se trabaja mediante movimiento, sino momento. Al mantener más fuerza en un punto el cual no se genera un movimiento, podemos generar mayor cantidad de transferencia en cada gesto específico de nuestro día a día.

Una de las formas más efectivas para trabajar el core es mediante evitar el movimiento sobre plataformas inestables. Estás ayudaran a que mantengas tu cuerpo trabaje más en estabilizar y con ello puedas tener una mejor progresión.

Los mejores ejercicios:

1- Rueda abdominal

2- Plancha con desplazamiento

3- Bird dog

4- Dragon flags

Es importante que cada vez que trabajes el core, realices una progresión programada que te permita mejorar la fuerza.