¿Que es cardio HIIT?

Cuando la mayoría de la gente piensa en cardio, piensan, trotes largos y aburridos, o interminables horas en la elíptica.

Tengo buenas noticias para usted: hay un método de ejercicio cardiovascular que lleva mucho menos tiempo y es muy superior a trotar para ayudar a quemar grasa. Se llama de alta intensidad de entrenamiento en intervalos (HIIT) y este artículo le dará la información básica para que pueda llevar su cuerpo a un nuevo nivel de condición física.

La imagen de la derecha muestra un ejemplo extremo de los diferentes resultados de la formación de un corredor de maratón ( "estado estacionario" cardio) y el velocista (cardio de alta intensidad intervalo de la formación). Si bien estas personas obviamente tienen diferentes tipos de cuerpo y la genética, la fotografía sigue siendo revelador.

Intervalo de Alta Intensidad de formación implica la alternancia entre los combates muy intensos de ejercicio y el ejercicio de baja intensidad. Por ejemplo, carreras de velocidad durante 30 segundos, y luego caminar durante 60 segundos es el entrenamiento de intervalos de alta intensidad. HIIT se puede utilizar tanto en condiciones anaerobias (en el gimnasio con pesas) y aeróbicamente con cardio.

¿Por qué es mejor el cardio HIIT para quemar grasa?

Los fisiólogos del ejercicio solían creer que cardio "estado estacionario" fue superior para la pérdida de grasa porque la grasa es relativamente más utilizado por el cuerpo como combustible en bajas intensidades de ejercicio que a intensidades más altas. La " quema de la zona de grasa " que se muestra en la mayoría de los equipos de cardio, ya que sólo el 60% -65% de la frecuencia cardiaca máxima es realmente un mito y no es óptimo para la quema de grasa. Sí, a quemar más grasa con respecto al glucógeno cuando se va a dar un paseo, pero lo que importa es el total de la quema de grasa. A intensidades más altas, se queman más grasa, a pesar de que la proporción de grasa / glucógeno es más bajo. Además, el entrenamiento del intervalo le permite ejercer a muy altas intensidades durante un período de tiempo que el estado de equilibrio mucho más tiempo, lo que se queman más grasa.

El cardio HIIT aumenta su metabolismo y quema más calorías para un máximo de 24 horas después del entrenamiento a intervalos, mientras que ir a correr no quema casi nada de calorías después.

Hay una serie de grandes beneficios a la alta intensidad de entrenamiento en intervalos además de la quema de grasa, que incluyen:

• Aumento de la capacidad aeróbica - La cantidad de oxígeno que el cuerpo puede utilizar (consumo de oxígeno) se incrementa, por lo que su capacidad aeróbica general puede aumentar más rápido que con una baja intensidad.

• Aumento del umbral de lactato - Su capacidad para manejar el aumento de la acumulación de ácido láctico en los músculos aumenta

• Mejora de la sensibilidad a la insulina - Sus músculos chupan más fácilmente la glucosa, en lugar de la glucosa va a sus reservas de grasa

• Anabólicos - Algunos estudios muestran que el entrenamiento del intervalo combinado con el consumo de calorías un poco más de las que quema crea un efecto anabólico, que le ayuda a construir músculo. Lo contrario ocurre con cardio estado estacionario, que durante largos períodos de tiempo es catabólico.

Entrenamiento HIIT Muestra

Si usted es un principiante, recomendaría solamente tratando intervalos si se puede hacer una sesión de cardio durante 20-30 minutos a 70-85% de su frecuencia cardíaca máxima . Usted todavía puede tratar el entrenamiento de intervalo, pero a una intensidad de ejercicio más bajo y los principiantes siempre debe usar un monitor de ritmo cardíaco .

NOTA: El entrenamiento del intervalo debe comenzar con 3-5 minutos para calentarse y terminar con un 3-5 minutos para que se enfríe y evitar mareos o náuseas.

Cualquier tipo de ejercicio cardiovascular puede ser utilizado con el entrenamiento de intervalo, pero no sería recomendable el funcionamiento más de un par de veces por semana, debido a que las demandas en su sistema metabólico y las articulaciones son significativos. Para los principiantes, recomiendo la airdyne, la cual es de menor impacto. Nadar, saltar la cuerda, ciclismo etc. todos pueden trabajar así como las modalidades de formación.