¿Cuál es la edad para iniciar a levantar pesas?

Hay pocos temas que hacen que tanto conflicto entre el mito y el hecho de que el cambio climático, pero éste viene muy cerca: ¿A qué edad deben un pre-adolescente o adolescente temprano empezar a levantar pesas?

¿Serán el levantamiento de pesas impedimento para el crecimiento de un adolescente? Si la investigación del tema en línea, podrás ver muchas opiniones como “puede impedir el crecimiento”, pero que no encontrará ninguna investigación científica que los respalda. Sin embargo, se pueden encontrar muchos estudios científicos y opiniones basadas en la investigación que dicen los adolescentes pueden levantar dentro de ciertos parámetros.

En pocas palabras: sí , es un mito. A menos que una pesa caiga en su placa de crecimiento y provoque un gran daño en ella como para que continue desarrollando su crecimiento, no impedirá su crecimiento el levantamiento de pesas. Usted tiene una mayor probabilidad de retraso en el crecimiento por jugar al fútbol, gimnasia, fútbol americano, etc. Que por el levantamiento de pesas. Pero no tome mi palabra, echa un vistazo a los estudios científicos y libros. Autor de fuerza y potencia para los atletas jóvenes. El doctor Avery Faigenbaum ha realizado investigaciones sobre el tema durante años y producido este libro. El afirma:

Hay muchos beneficios para los niños que empiezan en un programa de entrenamiento de fuerza a una edad temprana, incluyendo

Aumento de la fuerza y el poder

La composición corporal mejorada

Mayor autoestima

Reducción en las lesiones de entrenamiento deportivo

Mejorado el rendimiento deportivo

Claro está que siempre hay que tomar en cuenta varios parámetros como lo son:

Cuidar la técnica, tener una correcta supervisión, descanso adecuado, etc.

Lo más importante que recomendaría hacer para iniciar a levantar pesas a temprana edad es lo siguiente: Comienza con un plan de entrenamiento donde trabajes 3 veces por semana tu cuerpo completo y enfocate únicamente en los ejercicios compuestos:

Sentadillas, peso muerto, press de pecho, dominadas, fondos en paralelas, etc. También complementando con tu propio peso para que eso te de una mejora en tu rendimiento y fuerza. Por el momento no te enfoques en trabajar moviendo todo el peso que puedas y evita llevar el ego al gimnasio para que no tengas problemas. Con el tiempo vas a ir desarrollando más tu fuerza y se volverá un proceso lento.

Antes que nada quiero felicitarte por estar leyendo esté artículo y preocuparte por entrenar a la edad que tienes.

Aquí te dejo unos estudios donde habla un poco acerca del entrenamiento con pesas en niños pequeños:

“Sports Health”; Strength Training in Children and Adolescents: Raising the Bar for Young Athletes?; Katherine S. Dahab and Teri M. McCambridge; May-June 2009

“American Journal of Lifestyle Medicine”; Development of Fitness in Children: The Influence of Gender and Physical Activity; Betsy A. Keller; January-February 2008

Este libro basado en la investigación probada ofrece a los jóvenes de entre 7 y 15 con una base sólida de fitness, actividades aeróbicas y ejercicios de estiramiento.También se presentan los principios y aplicaciones prácticas de desarrollo de ambos programas de entrenamiento de fuerza específicos del deporte y de la edad.

VEREDICTO FINAL

Mi recomendación es no comenzar con un atleta joven en pesas sin fundamento bien programado. Tomar un año o más para trabajar en un programa basado en la calistenia (flexiones, dominadas, sentadillas, , poses tablón y una variedad de ejercicios básicos para nombrar algunos) para construir una base sólida de entrenamiento de la fuerza siempre cuidando su correcta ejecución olvidando el peso. Enfócate en adquirir la técnica idónea para que mejores con el tiempo y evites lesionarte.

Entrena siempre y mantén un estilo de vida sano. Solo no te enfoques en realizar rutinas de culturistas que salen en las revistas. Trabaja 3 veces por semana todo tu cuerpo y veras que te servirá bastante.