!!!!Beneficios de la creatina¡¡¡¡

La creatina es una sustancia química que se encuentra en el cuerpo y la comida que se come ( pensar en grande filetes y carne ). Ayuda a proporcionar energía para el cuerpo, específicamente el músculo. Funciona mediante el aumento de ATP ( trifosfato de adenosina ), que en general le ayuda a obtener más repeticiones en el gimnasio. Es por eso que muchas personas encuentran que es tan valioso.

-La creatina está involucrada en la generación de la energía que necesitan los músculos para su funcionamiento.

-La creatina es una sustancia química que se encuentra presente en forma natural en el cuerpo, principalmente en los músculos. El cuerpo la produce y también se puede obtener de algunos alimentos. Está lo que hace es mejorar la fuerza de contracción de los músculos y tener un mayor rendimiento deportivo. Los pescados y las carnes son buenas fuentes de creatina.

-La creatina también se puede hacer en el laboratorio.

-La creatina se usa más comúnmente para mejorar el rendimiento físico y para aumentar la masa muscular en los atletas y los adultos mayores. Hay algunas pruebas científicas, que apoyan el uso de la creatina para mejorar el rendimiento deportivo de la gente joven y sana en los breves momentos de actividad de alta intensidad como el sprint

Está te va a ayudar de cara a realizar trabajos de fuerza, explosividad, mejorar tu rendimiento, y fuerza.

Muchas personas están en contra de ella, porque dicen que retiene líquidos. Y si, lo hace, pero de forma intra-celular. Esto no tendrá un aumento en el tejido adiposo y tampoco aumenta la retención de líquidos subcutánea. Es recomendable cortarla en periodos competitivos, ya que esté exige un pesaje y obviamente pesaremos mas con esto.

Existen algunas buenas fuentes de creatina en los alimentos, pero es muy difícil llenar tus requerimientos de creatina con estos. Para conseguir la cantidad diaria de creatina que necesitas, es necesario consumir 1kg de carne de res. La dosis recomendada es aproximadamente de 3 – 5 gramos, pero con 5 gramos es mas que suficiente.

Existen varios tipos de creatina, pero la que tiene la mayor cantidad de estudios es el Monohidrato de creatina.

A estas alturas ya sabe la creatina no es un esteroide y que ni siquiera se acercará a los efectos anabólicos de un esteroide. Dicho esto, la creatina es barato y se debe comprar polvo de monohidrato de creatina a granel. Usted puede ahorrar dinero en el largo plazo y va a ser igual de eficaz. No hay que esperar para ganar 10 libras en un mes o añadir 100 libras en su banco. Si eso sucede en realidad no se está tomando sólo la creatina. La creatina es lo que llamaré, un leve beneficioso suplemento para la construcción de músculo y la fuerza. Se adhieren a una dosis de 5 gramos por día y no renuncies a ella demasiado pronto, ya que necesitas tomarla por un tiempo para notar los resultados.

Manténgase alejado de las pequeñas empresas con sombra, que podrían captar su atención.En su lugar, compre de las marcas más grandes que tienen muchas opiniones. De esta manera usted va a obtener lo que se paga y espero que no han timado. Me enteré de unas pocas empresas (que permanecerá sin nombre) que venden 20 porciones de creatina en polvo por $600. Esa es una gran estafa y recuerda comparar los precios de los diferentes productos antes de tomar una decisión.

Está creatina es la que actualmente uso yo, por su precio tan accesible y ademas de que rinde bastante más.

Puedes dar clic en la imagen para ver todos los detalles de la créatina

REFERENCIAS

• Rawson ES, Persky AM. (2007) Mechanisms of muscular adaptations to creatine supplementation. Int SportMed JDash AK, Mo Y, Pyne A. (2002) Solid-state properties of creatine monohydrate. J Pharm Sci. 91(3):708-18.

• Harris RC, Söderlund K, Hultman E. (1992) Elevation of creatine in resting and exercised muscle of normal subjects by creatine supplementation. Clin Sci (Lond) 83(3):367-74.