¿Cuanto músculo puedo ganar en una vida de entrenamiento?

Algunas veces nos preguntamos cuando empezamos a entrenar en el gimnasio: ¿Qué cantidad de músculo me es posible ganar en toda una vida entrenando de manera NATURAL?. (Sin ayuda de fármacos. ) Aun que en si, no existe una cantidad 100% exacta que te diga cual es ese nivel de musculatura que puedas obtener. A continuación te mostrare algunos estudios que te dicen lo mas cercano posible a la realidad.

Por más que seas bendecida por una excelente genética, las compañías de suplementos trataran de venderte la idea de que puedes conseguir mas músculo de lo normal. Recuerda que esas compañías son millonarias y lo único que quieren es tu dinero, por eso el afán de decirte que podrás ganas 3 kg de músculo por semana tomando x suplemento. Con esto no quiero crear una polémica con ninguna compañia y mucho menos hablar mal de nadie, solo quiero decirte la verdad que hay detrás de estás industrias. Después haré un artículo en el cual te hable de los suplementos que se ha comprobado científicamente que funcionan de verdad.

Ahora si iniciemos con los estudios que hicieron estos expertos en la nutrición y el deporte. Abajo te pondré los artículos de donde saque la información.

LYLE MACDONALD:

Lo que el hace referencia es a una cosa y prácticamente todas las investigaciones de diferentes autores, tienen un resultado parecido.

Aquí se muestra como es que son las ganancias de masa muscular cuando una persona comienza a entrenar, vemos como progresivamente y conforme pasa el tiempo, las ganancias van siendo menores cada vez. Claro que si tu eres una persona que llevas algunos años entrenando, cuando iniciaste no hiciste nada bien y apenas estás comenzando a hacer las cosas correctamente. Podrás tener esas mismas ganancias que un novato. Ya que no aprovechaste tus años anteriores

Lo que quiere decir, si una persona recién comienza a entrenar, tiene mas facilidad de ganar mas masa muscular que alguien que tiene muchos años entrenando.

Por ejemplo: un novato cuando inicia en el gimnasio haciendo todas las cosas bien, puede ganar entre .700g a 1 kg de músculo por mes, aproximadamente. En su segundo año podrá ganar .500g por mes. Ya cuando llega su tercer año podrá ganar apenas 250g por mes, así sucesivamente será menos cada vez.

Para ser sinceros, en los estudios se da cuenta que una mujer en toda una vida de entrenar podría conseguir difícilmente la mitad de lo que un hombre gana. Por la razón de que produce una cantidad mínima de testosterona.

Después de 4 años en adelante de entrenamiento, te sería muy difícil ver ganancias. Serán completamente pequeñas, casi nulas. De 1 – 2 kg por año aproximadamente. Lo que si puedes hacer es conseguir una buena calidad muscular.

Alan Aragón

En su revisión mensual de investigación, trató la cuestión de las tasas de ganancia muscular de forma un poco diferente, aunque los resultados acaban siendo muy similares. Ha dado con que las siguientes tasas de ganancia de músculo son más o menos alcanzables para los culturistas naturales. Al parecer los resultados son similares en cuanto a las ganancias establecidas por Lyle

Se considera como principiante a una personas con 1 año de entrenamiento, intermedia es entre 2 y 3 años. Avanzado entra una persona de 4 años en adelante entrenando.

Dado esta revisión daré un claro ejemplo con una persona principiante que inicia pesando 75 kg. Podría llegar a ganar en su primer año entrenando, entre 8- 12 kg de músculo (viene siendo entre el 1 – 1.5 % de su peso total). Después de ese año que se considera intermedio, podría ganar entre 5-10 kg por año aproximadamente (ahora esté es entre el .5 – 1% de su peso total) . Al llegar el próximo año será capaz de ganar unos 6 kg como máximo y cada vez le va a costar mas conseguirlo. (supondría ser entre el .25 – .5% de su peso)

MARTIN BERKHAN

Martin Berkhan tiene un modelo de algo más simple que todos los anteriores. También se basa en la observación de los competidores de culturismo natural de alto nivel definidos a niveles de competición. Su formula es: Altura en centímetros – 100 = límite ganado en toda una vida de entrenamiento, a niveles del 5 % de grasa corporal. Así que coge tu estatura en centímetros. Resta 100 y eso es el peso máximo en kg predicho en ganancias.

Lo que dice Martin en su estudio, que tu peso máximo conseguido a nivel natural, en toda una vida de entrenamiento, es equivalente a tu altura. Como se muestra en la tabla anterior. Ahí también te explica que puede llegar a ser mas el peso que ganes. Solo que con un nivel de grasa mas alto.

Conclusión:

Si bien no ha habido una gran cantidad de investigación sobre el tema, lo que tenemos es en realidad bastante bueno y en línea con los datos del mundo real.

De acuerdo con los investigadores principales de la ciencia, tales como Lyle McDonald, Alan Aragón, Butt Casey, y Martin Berkhan, la mayoría de los hombres pueden esperar ganar en cualquier lugar de 37-46lbs del músculo en su vida.

Para pintar la imagen, el hombre de 135 libras que nunca ha entrenado en su vida, realmente puede esperar llegar a 170 a 180después de 4-5 años de entrenamiento.

Asumiendo que su grasa corporal se mantiene más o menos en el mismo nivel, pero con mayor cantidad de músculo.

Esto es lo que podría parecer de acuerdo con desglose anual de Lyle en términos de la cantidad de músculo puede ser adquirida de manera realista:

Las mujeres pueden esperar alcanzar la mitad de la masa muscular, ya que poseen significativamente menos testosterona que un hombre.

Por eso es que la industria de los suplementos muchas veces solo nos quieren engañar, por el hecho de decir que ganaras mas músculo del que genéticamente tienes establecido. Cuando esto es completamente imposible. Por eso es necesario que nos concentremos en entrenar pesado y llevar una correcta alimentación, si de ganar músculo se trata.

Ademas de que todo esto que se ha dicho, va acompañado de una alimentación adecuada y un entrenamiento el cual te permita volverte mas fuerte cada vez, para tener una mejor progresión sin estancamientos grandes.

Algunos estudios

[1] Lyle, McDonald. “What’s My Genetic Muscular Potential? | BodyRecomposition – The Home of Lyle McDonald.” Lyle McDonald – Bodyrecomposition. Web. 16 Jan. 2012.http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html.

[2] Butt, Casey. “The WeighTrainer – Your Maximum Muscular Bodyweight and Measurements.” The WeighTrainer – Bodybuilding, Powerlifting, Weightlifting, Strength Training, Nutrition. Web. 16 Jan. 2012.http://www.weightrainer.net/potential.html

http://alanaragon.com/research-review