¿Como salir de estancamiento de perdida de grasa?

Algunas personas cuando iniciamos con la perdida de grasa, hacemos una muy baja ingesta de calorías diarias, añadimos mucho cardio de manera muy rápida y logramos bajar 8 o 12 kilos en un periodo de tiempo corto. Pero, ¿Que pasa cuando ya bajamos demasiado y se nos hace difícil seguir bajando más?

Entonces, cuando se sumerge por debajo de este rango de grasa corporal 12-15%, se hace un poco más difícil. Usted tiene una menor disponibilidad de grasa, los niveles de leptina son más bajos y, francamente, estar en un gran déficit de calorías se convierte en un poco más difícil.

Experimenta más hambre, y usted no ve resultados tan rápido como de costumbre …

Este es el trato: cuando las calorías se marcan correctamente y que está comiendo en un gran déficit de calorías supuesto, la última cosa que quieres hacer es bajar aún más calorías o añadir un montón de cardio .

Por ejemplo, supongamos que tiene un promedio macho 180 a 200 libras. Y digamos que están en tan sólo 2.000 calorías por día para una agresiva tasa de pérdida de grasa.

Bueno, aquí está la cosa – si no están viendo la pérdida de grasa a 2.000 calorías, eso es un gran problema. Esto significa que, o bien no está pegando constantemente a su plan de nutrición, y por lo tanto, repasando en calorías …

O, significa que el gasto de energía de su cuerpo se ha ralentizado. Y, por supuesto, la retención de agua puede ser un verdadero problema aquí. Pero en los tres casos, las calorías de descenso sólo se exagera aún más cada uno y todos los problemas.

Si han estado comiendo en exceso en su dieta, las calorías y bajar sólo hará más compulsiva.Si su gasto de energía ha tenido un éxito, reduciendo calorías se acaba de meterse con su metabolismo aún más.

Y por último, si la retención de agua es el problema, así la reducción de calorías no hará sino aumentar las hormonas del estrés, exagerando cualquier retención de agua pasando!

Esta es la solución a una meseta de pérdida de grasa

La solución es simple: comer más.

Sin embargo, muy poca gente va a escuchar a este consejo! La mayoría de las personas tienen miedo de comer más cuando mesetas de pérdida de grasa. Creen que si aumentan sus calorías, van a aumentar de peso.

Pues bien, curiosamente, en la mayoría de los casos cuando llegue a la gente a comer más, que en realidad experimentan un “efecto de zumbido”. Se ven más ligera casi toda la noche.Su cuerpo necesitaba desesperadamente un descanso de estar en un gran déficit de calorías. Una vez que comience a satisfacer las demandas de energía de su cuerpo, deja de luchar contra la pérdida de grasa.

Este consejo no es muy común. Porque, bueno, la mayoría de las personas que desean obtener son muy magra culturistas competitivos, modelos de fitness y actores, personas que necesitan parecer agudo durante un corto período de tiempo. Se pueden parar de batir su cuerpo hacia abajo en el suelo.

Pero la cosa es que no tengo ningún interés en ayudar a que se vea bien para un día. Una de las herramientas para hacerlo es tomar descansos regulares para comer alrededor de las calorías de mantenimiento. Así que si se estanca la pérdida de grasa, me gustaría tener 1-2 semanas de comer alrededor de 14-15 calorías por libra de peso corporal cada uno y todos los días (incluidos los días de descanso) .

¿Qué sucede cuando se toma una “rotura de mantenimiento”?

Cuando se empieza a comer más, aumentará la hormona leptina. La leptina es una hormona que regula el peso corporal, que recibe un golpe durante largos períodos de dieta.

Cuando los niveles de leptina son bajos, usted experimentará más hambre y su metabolismo será más lento. Al tomar al menos 1-2 semanas para comer por mantenimiento, se le eleve la léptina.

Lo que es más, también a recuperar algo de masa magra rápido por comer más. Sus músculos absorber calorías como una esponja. Y, por supuesto, usted obtendrá un descanso psicológico muy necesario de estar en un constante estado de descomposición.

La pérdida de grasa es catabólico – su cuerpo se está rompiendo en sí abajo. Es una parte necesaria del juego, pero que no quieren estar siempre en un estado de pérdida de grasa.Su cuerpo necesita un descanso.

Cuando se pone esto juntos, entrar en un par de semanas de calorías más altos, podrás eliminar el exceso de agua, los músculos se llenan y te ves mucho mejor.

Luego, cuando vuelva a bajas calorías, usted se inclina mucho más rápido que antes!

¿Exactamente cómo debe usted aumentar las calorías?

No hay reglas duras para hacer esto. Simplemente recomiendo comer alrededor de mantenimiento durante 1-2 semanas o posiblemente más si lo desea. Su peso puede bajar o puede aumentar, pero si usted está comiendo todo el mantenimiento, estás no va a ser el aumento de grasa corporal (por lo que no se obsesione con el peso de la escala).

Además, la idea es cuando vuelva a su dieta baja en calorías, llegará a su estado más magro nunca.

Y la única manera de hacerlo es dejar de hacer lo que no funciona más – tratando de estar en un déficit de calorías compulsivo.

#IIFYM #Pectoral #Fitness #Fuerza #Entrenamiento